معرفی انواع مختلف پیلاتس
ورزش پیلاتس به خاطر فواید عالی که برای سلامت جسم و روان داره ، مشهور هست . پیلاتس نه تنها برای بهبود قدرت مرکزی بدن ، وضعیت بدن ، انعطاف پذیری و هماهنگی عالی هست ، بلکه میتونه به آرامش ، مدیریت استرس و کاهش اضطراب هم کمک میکنه .
پیلاتس سبک های مختلفی داره مهم نیست چه نوعی از کلاس پیلاتس شرکت میکنی ، تمرینات همه آنها بر 8 اصل پیلاتس تمرکز داره . تفاوت آنها در روش انجام حرکات هست که میتونی روی مت یا با دستگاه و ابزار باشه .
بریم باهم با سبک های مختلف پیلاتس آشنا بشیم !
سه دسته کلی برای این ورزش وجود داره :
- مت پیلاتس
- ماشین پیلاتس
- نوین ( مدرن ) پیلاتس
1. معرفی رشته ی مت پیلاتس
جوزف پیلاتس ، آموزش حرکات معمول خودش رو با این سبک شروع کرد . این نوع از پیلاتس روی زمین انجام میشود و به تجهیزات کمی نیاز داره .معمولا در کلاس های باشگاه ، در گروه های بزرگ آموزش داده میشه .
مت پیلاتس خودش به دو دسته تقسیم میشه :
- بدون ابزار
- با ابزار
مت پیلاتس بدون ابزار
این سبک ، در دسترس ترین شکل از پیلاتس هست چون میشه در هر مکانی انجام داد و به تجهیزات کمی نیاز داره . تمرینات با بدن شما و یک مت یا تشک انجام میشه و روی هسته بدن تمرکز داره و برای کسایی که کمردرد دارن هم میتونه مفید باشه و فوایدی که داره باعث تقویت عضلات شکم ، عضلات کمر و کف لگن و باسن و بالاتنه میشه اگه میخوای پیلاتس توی برنامه روزانه ات باشه اول باید با پیلاتس مت شروع کنی و بعد بری سراغ سایر اشکال مختلف پیلاتس .
مت پیلاتس با ابزار
توی این سبک علاوه بر مت یک سری تجهیزات ورزش هم استفاده میشه مثل : دمبل ، چوب ، کش پیلاتس ، نوپ پیلاتس .
2. معرفی سبک ماشین پیلاتس
در این سبگ چیزی که رایج هست 4 نوع ماشین یا دستگاه وجود داره که توسط یوزف پیلاتس برای تسهیل طیف گسترده ای از تمرینات ایجاد شد . بریم با این ماشبن ها باهم آشنا بشیم .
ریفورمر ( Pilates Reformer )
ریفورمر از پرگاربردترین تجهیزات این ورزش هست . شبیه تختی که سکوی روی اون در طول یک ریل حرکت میکنه . این دستگاه به فنر ها و دستگیره ها و قرقر ها مجهز هست . این تجهیزات به کاربر اجازه میده تا مفاومت های متفاوتی رو تجربه کنه . یعنی تمام تمریناتی که روی مت انجام میدی رو میتونی روی ریفورمر نیز انجام بدی . الکوی دستگاه به گونه ایی هست که میتونی روی شکم و همزمان روی بازوها و پاها کار کنی .
کادیلاک ( Cadillac)
این دستگاه شرایط خوبی برای افراد مبتدی و آسیب دیده فراهم کرده و در عین حال برای کسایی که میخوان حرکات چالش برانگیزتری رو اجرا کنن مناسب هست . یکی از بزرگترین ماشین های پیلاتس هست که شامل یک قالب فلزی با چهارپایه ایستاده در هر گوشه ی میز هست . پایه ها دارای حلقه های کوچکی هستن که به عنوام نقاط اتصال فنرها استفاده میشه .کادیلاک پیلاتس به افزایش انعطاف پذیری کمک میکنه و میتونه روی ناحیه لگن ، شکم ، شانه ها ، بازوها ، پاها و .. کار میکنه .
چر ( Pilates Chair)
یک راه عالی برای استفاده بهینه از فضا هست ، این دستگاه به افزایش ثبات بالاتنه و پایین تنه کمک میکنه و قابل تنظیم ، چهار فنر و پنج حالت اتصال فنر هست که مقاومت کامل ایجاد میکنه . چر ، 75 نوع مختلف از تمرینات میتونی انجام بدی که شامل حرکت های ایستاده ، لانژ ، پوش آپ میشه . برای فرم دادن به پاها ، بازوها و ران ها بسیار مفید هست و از عضلات کمر و شکم پشتیبانی میکنه .
اسپرینگ برد ( Springboard )
ساختار این دستگاه هم جوری هست که باعث استفاده بهینه از فضا میشه . پیچ و مهره اسپرینگ برد به دیوار متصل میشه برای همین فضایی اشغال نمیکنه با اسپرینگ برد تمرینات قدرتی برای کل بدن میتونی انجام بدی .
بارل ( Barrel )
بارل یه قطعه بزرگ ساخته شده از چوب و چرم هست . این دستگاه نه تنها یه چالش سالم برای ستون فقرات به همراه داره بلکه به کشش های عمقی بدن کمک میکنه . زندگی مدرن امروزی باعث وضعیت نامناسب بدن ، کمردرد ، گردن درد و سایر مشکلات سلامتی میشه . برای مقابله با این چالش ها و سالم نگه داشتن ستون فقرات باید بدن در همه جهات حرکت داد این جایی که بارل وارد میشه سطح گرد اون باعث حرکت سالم ستون فقرات میشه .
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.